VITAMIN LÀ GÌ

Vitamin là những thích hợp hóa học hữu nhưng mà khung hình con fan phải cùng với số lượng nhỏ. Hầu hết các vitamin quan yếu được tổng thích hợp bởi khung người con fan nhưng mà rất cần phải cung ứng tự những mối cung cấp thực phđộ ẩm phía bên ngoài.

Bạn đang xem: Vitamin là gì

Mỗi sinh thứ có nhu cầu Vi-Ta-Min khác nhau. lấy một ví dụ, con người nên bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min C trường đoản cú chế độ ăn uống - trong khi chó rất có thể chế tạo tất cả lượng Vi-Ta-Min C nhưng bọn chúng phải. Đối với nhỏ người, vitamin D không tồn tại sẵn với số số lượng vừa dùng bự trong thực phẩm. Tuy nhiên, cơ thể nhỏ fan tổng vừa lòng Vi-Ta-Min khi tiếp xúc cùng với ánh sáng mặt ttách, cùng đó là nguồn hỗ trợ vitamin D rất tốt cho khung hình.

Các nhiều loại vitamin khác biệt đóng góp mọi sứ mệnh khác biệt vào cơ thể, với mỗi người cần một lượng vitamin khác biệt nhằm duy trì sức khỏe bình ổn.

Vitamin là gì?

Vitamin là những chất cơ học gồm trong thực phẩm tự nhiên và thoải mái với số lượng không nhiều. Hiện có 13 một số loại vitamin được công nhận trong việc góp thêm phần vào sự trở nên tân tiến bất biến của khung người con bạn.

Vitamin tan trong hóa học to với tan trong nước

Vitamin có thể kết hợp hoặc phối hợp trong hóa học lớn hoặc nước. Chúng bao gồm:

Vitamin chảy vào hóa học béo

Vitamin A, D, E cùng K tổ hợp vào chất Khủng. Cơ thể dự trữ những vitamin tổng hợp vào hóa học Khủng vào tế bào mỡ, gan, cùng dự trữ các Vi-Ta-Min này rất có thể trường thọ trong khung hình các ngày và nhiều lúc vài mon.

Chất phệ trong số bữa tiệc từng ngày có thể góp cơ thể kêt nạp những Vi-Ta-Min tung trong chất mập qua đường ruột.

Vitamin tan vào nước

Các Vi-Ta-Min rã trong nước không sinh sống lại vào cơ thể thọ và tất yêu dự trữ. Chúng có thể bị bài trừ thoát ra khỏi khung hình qua con đường thủy dịch. Do kia, phải hỗ trợ tiếp tục các loại Vi-Ta-Min chảy nội địa rộng là các Vi-Ta-Min tung vào chất Khủng.

Vitamin C với tất cả những Vi-Ta-Min B đông đảo rã trong nước.

Các loại Vi-Ta-Min được công nhận bao gồm:

Vitamin A

Tên hóa học: retinol, retinal cùng 4 các loại carotenoid bao gồm cả beta carotene.Vitamin A hoàn toàn có thể tổ hợp trong hóa học mập.Chức năng: Vitamin A cần thiết mang đến sức mạnh của đôi mắt.Thiếu hụt: Có thể tạo ra căn bệnh quáng kê cùng chứng nhuyễn giác mạcNguồn cung cấp: Gan động vật hoang dã, củ cà rốt, bông cải xanh, khoai phong lang, bơ, cải xoăn, rau xanh bimãng cầu, túng bấn ngô, rau xanh cải xanh, một vài các loại pho non, trứng, mơ, dưa đỏ và sữa.

Vitamin B1

Tên hóa học: thiamine.Có thể hài hòa nội địa.Chức năng: Cần thiết để phân phối những enzym không giống nhau giúp phân bỏ lượng đường trong tiết.Thiếu hụt: Có thể gây nên hội triệu chứng beriberi cùng Wernicke-Korsakoff.Nguồn cung cấp: Men bia, giết lợn, hạt ngũ ly, phân tử hướng dương, gạo lứt, lúa mạch Đen nguim phân tử, măng tây, cải xoăn, súp lơ, khoai nghiêm tây, cam, gan và trứng.

Vitamin B2

Tên hóa học: riboflavin.Có thể hòa tan nội địa.Chức năng: Cần thiết cho sự vững mạnh với cải cách và phát triển của những tế bào khung người cùng góp chuyển hóa thức nạp năng lượng.Thiếu hụt: Các triệu triệu chứng bao hàm viêm môi cùng những lốt nứt trong mồm.Nguồn tốt: Măng tây, chuối, hồng, đậu bắp, cải thìa, phô mai, sữa, sữa chua, giết mổ, trứng, cá cùng đỗ xanh.

*

Vitamin B3

Tên hóa học: niacin, niacinamide.Có thể hòa tan nội địa.Chức năng: Cơ thể cần niacin nhằm những tế bào trở nên tân tiến và vận động đúng mực.Thiếu hụt: Mức độ tlôi kéo mang lại một sự việc sức mạnh nlỗi pellagra, tạo tiêu tung, thay đổi làm việc da cùng rối loạn đường tiêu hóa.Nguồn cung cấp: Thịt con gà, giết mổ bò, cá ngừ, cá hồi, sữa, trứng, quả cà chua, rau lá, bông cải xanh, củ cà rốt, các loại phân tử, đậu phú cùng đậu lăng.

Xem thêm: Microsoft Office 2016 Full Version X64, Office 2013 Professional Plus Full Crack Vn Zoom

Vitamin B5

Tên hóa học: axit pantothenic.cũng có thể phối hợp trong nước.Chức năng: Cần thiết nhằm phân phối năng lượng cùng kích đam mê tố.Thiếu hụt: Các triệu hội chứng bao hàm dị cảm, hoặc châm chích.Nguồn cung cấp: Thịt, ngũ ly nguyên ổn phân tử, bông cải xanh, bơ và sữa chua.

Vitamin B6

Tên hóa học: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal.cũng có thể kết hợp trong nước.Chức năng: Quan trọng cho sự sinh ra những tế bào hồng huyết cầu.Thiếu hụt: cũng có thể dẫn mang lại thiếu thốn tiết cùng căn bệnh thần khiếp ngoại vi.Nguồn tốt: Đậu xanh, gan bò, chuối, túng với những một số loại hạt.

Vitamin B7

Tên hóa học: biotin.cũng có thể tổ hợp trong nước.Chức năng: Giúp khung người đưa hóa protein, chất mập và carbohydrate. Góp phần tạo ra keratin - một loại protein kết cấu vào domain authority, tóc cùng móng tay.Thiếu hụt: Mức độ vitamin B7 tốt rất có thể tạo viêm domain authority hoặc viêm ruột.Nguồn tốt: Lòng đỏ trứng, gan, bông cải xanh, rau củ bina với pho đuối.

Vitamin B9

Tên hóa học: axit folic, axit folinic.cũng có thể kết hợp nội địa.Chức năng: Góp phần trong quá trình tạo DNA và RNA.Thiếu hụt: Khi mang tnhì, thiếu hụt Vi-Ta-Min B9 rất có thể tác động mang lại hệ thần kinh của tnhị nhi. Các bác bỏ sĩ khuyến nghị yêu cầu bổ sung cập nhật axit folic trước và trong những lúc với thai.Nguồn tốt: Các một số loại rau củ lá, đậu Hà Lan, các các loại đậu, gan, một số trong những sản phẩm ngũ cốc bức tốc và phân tử hướng dương.

Vitamin B12

Tên hóa học: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin.Có thể hòa hợp trong nước.Chức năng: Cần thiết vào việc gia hạn ổn định hoạt động của hệ thống thần khiếp.Thiếu hụt: Có thể dẫn mang đến các vấn đề thần ghê và một số nhiều loại thiếu hụt tiết.Nguồn tốt: Cá, động vật có vỏ, giết, gia nuốm, trứng, sữa với các sản phẩm từ bỏ sữa không giống, ngũ cốc tăng cường, những sản phẩm đậu nành tăng cường với men bồi bổ tăng cường.Các bác bỏ sĩ rất có thể khuyến cáo những người dân bao gồm chính sách ăn thuần ctuyệt bổ sung cập nhật vitamin B12.

Vitamin C

Tên hóa học: axit ascorbic.cũng có thể phối hợp nội địa.Chức năng: Góp phần tiếp tế collaren, chữa trị lành vệt thương và có mặt xương. Ngoài ra, Vi-Ta-Min C cũng tăng cường hoạt động vui chơi của các huyết mạch, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, góp khung hình kêt nạp Fe với hoạt động nhỏng một hóa học chống oxy hóa.Thiếu hụt: Như vậy có thể dẫn cho bệnh dịch còi xương, tạo bị chảy máu nướu răng, mất răng, mô kỉm cải tiến và phát triển cùng lốt tmùi hương makhối u lành.Nguồn tốt: Các các loại hoa trái và rau củ trái, tuy thế bắt buộc lưu ý vấn đề thổi nấu nướng đang tàn phá Vi-Ta-Min C.

Vitamin D

Tên hóa học: ergocalciferol, cholecalciferol.Có thể hài hòa vào chất to.Chức năng: Cần thiết cho việc khoáng hóa lành mạnh của xương.Thiếu hụt: cũng có thể tạo ra bé xương với nhuyễn xương, hoặc mượt xương.Nguồn cung cấp: Tiếp xúc cùng với tia UVB từ mặt ttách hoặc những mối cung cấp không giống khiến khung người cấp dưỡng vitamin D. Cá phệ, trứng, gan trườn với nnóng cũng cất vitamin này.

Vitamin E

Tên hóa học: tocopherol, tocotrienol.Có thể phối hợp vào hóa học lớn.Chức năng: Hoạt đụng chống lão hóa của nó góp ngăn dự phòng stress lão hóa, một vụ việc làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn viêm lan rộng ra với những bệnh dịch khác nhau.Thiếu hụt: Trường hợp này thi thoảng chạm chán, cơ mà nó hoàn toàn có thể tạo thiếu tiết tán máu sinh hoạt trẻ sơ sinch. Tình trạng này tạo phá hủy những tế bào máu.Nguồn cung cấp: Mầm tiểu mạch, kiwi, hạnh nhân, trứng, những nhiều loại hạt, rau xanh với dầu thực đồ vật.

Vitamin K

Tên hóa học: phylloquinone, menaquinone.cũng có thể hòa hợp trong chất phệ.Chức năng: Cần thiết mang đến quy trình máu đông.Thiếu hụt: Mức độ rẻ hoàn toàn có thể gây nên chứng trạng dễ bị ra máu phi lý hoặc chảy máu tạng.Nguồn cung cấp: Rau lá xanh, túng bấn ngô, quả sung và hương thơm tây.

Bổ sung vitamin

hầu hết người dùng Vi-Ta-Min tổng hợp cùng các hóa học bổ sung cập nhật không giống, tuy nhiên chúng rất có thể ko quan trọng. Một chính sách nhà hàng ăn uống cân bằng, phong phú có tương đối nhiều hoa trái và rau quả là mối cung cấp cung ứng vitamin đó là biện pháp rất tốt để sở hữu đầy đủ chất dinh dưỡng tự chế độ nhà hàng.

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung cập nhật cùng thực phẩm bức tốc hoàn toàn có thể thích hợp vào một số trong những ngôi trường hợp, chẳng hạn như vào thời kỳ với thai, so với những người bao gồm cơ chế nạp năng lượng né hạn chế cùng đối với những người dân bao gồm sự việc sức khỏe ví dụ.

Bất kỳ ai cần sử dụng hóa học bổ sung cập nhật cần cẩn trọng nhằm ko thừa vượt liều lượng buổi tối đa, vày những nghiên cứu sẽ cho biết thêm rằng bài toán bổ sung cập nhật không ít bất kỳ các loại Vi-Ta-Min nào cũng hoàn toàn có thể dẫn cho các vụ việc sức khỏe.

Trong khi, một số phương thuốc hoàn toàn có thể cửa hàng với các hóa học bổ sung cập nhật vitamin. Nhìn chung, điều quan trọng là cần hỏi chủ ý của bác sĩ trước khi demo bất kỳ chất bổ sung cập nhật nào để tránh đa số phản ứng không hề mong muốn.